Las agujetas, o DOMS por sus siglas en ingl\u00e9s, son el dolor muscular que aparece entre 24 y 48 horas despu\u00e9s de una sesi\u00f3n intensa. Forman parte del proceso natural de adaptaci\u00f3n al entrenamiento, y lo que marca la diferencia no es evitarlas, sino recuperarse bien de ellas.<\/p>\n
Si has llegado con una duda concreta, est\u00e1 respondida por orden: qu\u00e9 son, por qu\u00e9 salen, cu\u00e1nto duran, c\u00f3mo se pasan antes y qu\u00e9 tomar. Despu\u00e9s, qu\u00e9 papel tiene la fase de resoluci\u00f3n de la inflamaci\u00f3n y qu\u00e9 aporta Lipinova®<\/sup> SPM.<\/p>\n Ese dolor que aparece 24-48 horas despu\u00e9s de una sesi\u00f3n intensa, cuando bajar escaleras parece un entrenamiento m\u00e1s, tiene nombre: DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) o dolor muscular de aparici\u00f3n tard\u00eda.<\/p>\n Surge cuando el m\u00fasculo trabaja con una carga a la que no est\u00e1 acostumbrado, sobre todo en movimientos en los que se alarga mientras soporta peso: bajar escaleras, sentadillas profundas o correr cuesta abajo. Es m\u00e1s frecuente al volver a entrenar tras un par\u00f3n (Cheung et al., 2003). Se nota al tocar el m\u00fasculo y al moverlo, y suele ir acompa\u00f1ado de rigidez.<\/p>\n Durante una sesi\u00f3n exigente las fibras musculares sufren peque\u00f1as lesiones. El organismo responde con una reacci\u00f3n inflamatoria que retira el tejido da\u00f1ado y empieza a repararlo, y las molestias aparecen durante ese proceso (Peake et al., 2017).<\/p>\n El \u00e1cido l\u00e1ctico no es la causa. El lactato vuelve a sus valores normales en las horas siguientes al esfuerzo, mucho antes de que aparezcan las agujetas.<\/p>\n Las agujetas salen cuando el est\u00edmulo es nuevo o m\u00e1s duro de lo habitual: retomar el entrenamiento tras un par\u00f3n, cambiar de ejercicios o subir el volumen de golpe. Con la adaptaci\u00f3n, el mismo ejercicio deja de provocarlas.<\/p>\n Lo habitual es entre tres y cinco d\u00edas, con el pico de molestias entre las 24 y las 48 horas, y a veces hasta las 72. Tras una sesi\u00f3n muy exigente pueden acercarse a una semana.<\/p>\n Si duran m\u00e1s de una semana, son muy intensas, hinchan el m\u00fasculo, la orina se vuelve oscura o el dolor se concentra en un punto o en un solo lado, puede que no sean agujetas. En ese caso conviene que lo valore un fisioterapeuta o tu m\u00e9dico.<\/p>\n Ninguna medida las elimina de un d\u00eda para otro, porque lo que duele es un proceso de reparaci\u00f3n en marcha y ese proceso lleva su tiempo. Estas cosas ayudan a llevarlas mejor:<\/p>\n Lo que tiene poco sentido es repetir la misma sesi\u00f3n intensa sobre el mismo grupo muscular: el tejido todav\u00eda se est\u00e1 recuperando y el rendimiento ser\u00e1 peor.<\/p>\n Ning\u00fan alimento ni suplemento las hace desaparecer. La base sigue siendo la de siempre: prote\u00edna suficiente a lo largo del d\u00eda, buena hidrataci\u00f3n y sue\u00f1o.<\/p>\n Los analg\u00e9sicos y antiinflamatorios de venta libre reducen la sensaci\u00f3n de dolor, pero no acortan la recuperaci\u00f3n. Adem\u00e1s, la inflamaci\u00f3n forma parte de la se\u00f1al que desencadena las adaptaciones al entrenamiento, as\u00ed que bloquearla de forma sistem\u00e1tica puede no ser la mejor estrategia si el objetivo es progresar. Si los necesitas, cons\u00faltalo antes con tu m\u00e9dico o tu farmac\u00e9utico.<\/p>\n Para quien entrena de forma regular, Sports ProResolve plantea otro enfoque: en lugar de acortar el dolor, apoyar el proceso de resoluci\u00f3n que viene despu\u00e9s de cada sesi\u00f3n. Su ingrediente, Lipinova®<\/sup> SPM<\/strong>, aporta SPM y sus precursores directos<\/strong>, mol\u00e9culas que participan en el proceso natural mediante el cual el organismo pone fin a la inflamaci\u00f3n una vez ha cumplido su funci\u00f3n. Es un suplemento de uso continuado y no act\u00faa como analg\u00e9sico.<\/p>\n Aqu\u00ed est\u00e1 la clave: la inflamaci\u00f3n es necesaria<\/strong>, pero debe resolverse correctamente.<\/p>\n Cuando el organismo consigue completar esa fase de resoluci\u00f3n, el tejido muscular puede recuperarse de forma m\u00e1s eficiente y prepararse para el siguiente est\u00edmulo de entrenamiento.<\/p>\n Es precisamente en esta etapa donde act\u00faan los Mediadores Especializados en la Pro-resoluci\u00f3n (SPM)<\/strong>.<\/p>\n La mayor\u00eda de las estrategias nutricionales para la recuperaci\u00f3n deportiva se centran en aportar prote\u00ednas, antioxidantes u omega-3. Sports ProResolve va un paso m\u00e1s all\u00e1.<\/p>\n Su ingrediente principal, Lipinova®<\/sup> SPM<\/strong>, aporta SPM y sus precursores directos<\/strong>, mol\u00e9culas bioactivas que participan en el proceso natural mediante el cual el organismo pone fin a la inflamaci\u00f3n una vez ha cumplido su funci\u00f3n.<\/p>\n En lugar de intentar bloquear la respuesta inflamatoria, algo que incluso podr\u00eda interferir con las adaptaciones al entrenamiento, el enfoque trabaja con la biolog\u00eda del organismo<\/strong>, favoreciendo que el proceso de resoluci\u00f3n se complete de manera eficiente.<\/p>\nQu\u00e9 son las agujetas<\/h2>\n
Por qu\u00e9 salen las agujetas<\/h2>\n
Cu\u00e1nto duran las agujetas<\/h2>\n
C\u00f3mo se quitan las agujetas<\/h2>\n
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Qu\u00e9 tomar para las agujetas<\/h2>\n
Las agujetas forman parte de la recuperaci\u00f3n<\/h2>\n
D\u00f3nde empieza realmente la recuperaci\u00f3n muscular<\/h2>\n
Qu\u00e9 aporta Lipinova®<\/sup> SPM a la recuperaci\u00f3n<\/h2>\n