Agujetas y recuperación muscular: qué dice la evidencia
Las agujetas, o DOMS por sus siglas en inglés, son el dolor muscular que aparece entre 24 y 48 horas después de una sesión intensa. Forman parte del proceso natural de adaptación al entrenamiento, y lo que marca la diferencia no es evitarlas, sino recuperarse bien de ellas.
Ese dolor que aparece 24-48 horas después de una sesión intensa, cuando bajar escaleras parece un entrenamiento más, tiene nombre: DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) o dolor muscular de aparición tardía.
Las agujetas forman parte del proceso natural de adaptación al entrenamiento. Sin embargo, una recuperación eficiente es clave para volver a entrenar con buenas sensaciones, mantener el rendimiento y reducir el impacto del ejercicio intenso en el día a día.
En Sports ProResolve abordamos la recuperación desde una perspectiva diferente: apoyando la resolución activa de la inflamación, un proceso biológico esencial para que el organismo complete la reparación muscular de forma eficiente.
Las agujetas no son el enemigo: forman parte de la recuperación
Aquí está la clave: la inflamación es necesaria, pero debe resolverse correctamente.
Cuando el organismo consigue completar esa fase de resolución, el tejido muscular puede recuperarse de forma más eficiente y prepararse para el siguiente estímulo de entrenamiento.
Es precisamente en esta etapa donde actúan los Mediadores Especializados en la Pro-resolución (SPM).
Dónde empieza realmente la recuperación muscular
La mayoría de las estrategias nutricionales para la recuperación deportiva se centran en aportar proteínas, antioxidantes u omega-3. Sports ProResolve va un paso más allá.
Su ingrediente principal, Lipinova® SPM, aporta SPM y sus precursores directos, moléculas bioactivas que participan en el proceso natural mediante el cual el organismo pone fin a la inflamación una vez ha cumplido su función.
En lugar de intentar bloquear la respuesta inflamatoria, algo que incluso podría interferir con las adaptaciones al entrenamiento, el enfoque trabaja con la biología del organismo, favoreciendo que el proceso de resolución se complete de manera eficiente.
Por qué Lipinova® SPM es diferente de un omega-3 convencional
Aunque los ácidos grasos omega-3 (EPA y DHA) son necesarios para producir SPM, esa conversión es un proceso biológico complejo y altamente regulado: depende de múltiples enzimas y no siempre es igual de eficiente entre personas. Es como tener los ingredientes en la despensa y quedarse sin el plato terminado. Te contamos en qué se diferencian del omega-3 convencional en este otro artículo.
Lipinova® SPM aporta los precursores inmediatos de los SPM: 18-HEPE, 17-HDHA y 14-HDHA. Son los tres compuestos de los que salen las resolvinas, las protectinas y las maresinas, y aportarlos ya formados evita depender de una ruta enzimática que el estrés y la fatiga acumulada dejan a media potencia.
Lo patenta Solutex GC, se desarrolla con el Dr. Charles N. Serhan y es el único ingrediente de SPM con estudios pre-clínicos y clínicos en humanos publicados en revistas revisadas.
Esta diferencia se ha estudiado en ensayos clínicos. Un ensayo clínico aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo publicado en Circulation Research mostró que la suplementación con Lipinova® SPM aumenta de forma medible la concentración circulante de SPM, junto con cambios en el perfil de respuesta inmunitaria orientados hacia la resolución (Souza et al., 2020).
Qué significa esto para un deportista
Después de cada entrenamiento intenso se producen cientos de pequeñas lesiones musculares. Para seguir progresando no basta con entrenar: también es necesario recuperarse.
Al favorecer la resolución natural de la inflamación, el organismo dispone de las moléculas que participan en esa fase final del proceso, la que da paso a la reparación del tejido muscular y a la adaptación al esfuerzo.
Recuperarte mejor para rendir mejor
El objetivo de Sports ProResolve no es eliminar las agujetas de un día para otro. Su objetivo es mucho más inteligente: ayudar al organismo a completar correctamente el proceso natural de recuperación que comienza después de cada entrenamiento.
Porque cuando el cuerpo resuelve mejor la inflamación, también está mejor preparado para reparar el tejido muscular, adaptarse al esfuerzo y seguir progresando.
Con Lipinova® SPM, Sports ProResolve ofrece un enfoque innovador respaldado por la ciencia de la resolución activa de la inflamación, apoyando al organismo allí donde realmente empieza la recuperación.
Cuándo se empiezan a notar los beneficios
Sports ProResolve no actúa como un analgésico que elimina el dolor de forma inmediata. Su mecanismo consiste en apoyar un proceso fisiológico que ocurre tras cada entrenamiento.
Por ello, los mayores beneficios se obtienen con una suplementación continuada, permitiendo que el organismo disponga de un aporte constante de Lipinova® SPM para favorecer la resolución activa de la inflamación después de cada sesión de ejercicio.
Es una estrategia pensada para quienes entrenan de forma regular y entienden que la recuperación forma parte del rendimiento.
Si compites bajo control antidopaje, comprueba siempre la certificación del producto.
Preguntas frecuentes
El nombre popular del DOMS. Aparecen cuando sometes al músculo a una carga a la que no está acostumbrado, y lo que duele no es el daño en sí sino la respuesta inflamatoria que lo repara.
Lo habitual es entre tres y cinco días, con el pico de molestias en las primeras 48 horas. Si duran más de una semana, son muy intensas o se concentran en un punto concreto, conviene que lo valore un fisioterapeuta o tu médico. Para quien entrena de forma regular, Sports ProResolve plantea un enfoque distinto: en lugar de acortar el dolor, apoyar el proceso de resolución que viene después de cada sesión.
No se quitan, se pasan. No hay nada que las elimine de golpe, porque lo que duele es un proceso de reparación en marcha y ese proceso lleva su tiempo. Sports ProResolve aporta Lipinova® SPM, que actúa sobre la fase en la que el organismo resuelve la inflamación una vez ha cumplido su función.
Con agujetas leves o moderadas, el movimiento suave suele sentar mejor que la inactividad. Lo que tiene poco sentido es repetir la misma sesión intensa sobre el mismo grupo muscular, porque el tejido todavía se está recuperando y el rendimiento será peor. Sports ProResolve está pensado justo para esa parte de la ecuación, la de recuperarse entre sesiones, por lo que es tu solución si te preguntas qué tomar para las agujetas.
No necesariamente. Indican que has hecho algo nuevo o más exigente de lo habitual, no que la sesión haya sido más productiva. A medida que el músculo se adapta a un estímulo deja de dar agujetas aunque el entrenamiento siga siendo exigente.
Reducen la sensación de dolor, pero no acortan la recuperación. Además, la inflamación forma parte de la señal que desencadena las adaptaciones al entrenamiento, así que bloquearla de forma sistemática puede no ser la mejor estrategia si el objetivo es progresar. Es la diferencia de planteamiento de Sports ProResolve: no bloquear la inflamación, sino apoyar su resolución.
No hay nada que las haga desaparecer hoy. Lo que sí tiene sentido tomar a diario es Sports ProResolve. Su ingrediente, Lipinova® SPM, aporta los mediadores de la resolución ya formados, sin depender de que tu cuerpo los fabrique a partir del omega-3.
Lipinova® SPM es el ingrediente activo de la gama ProResolve. Sports ProResolve es la formulación orientada a la recuperación tras el esfuerzo, y Active ProResolve la pensada para el bienestar articular del día a día.
Dr. Romero Urrea
Médico especializado en investigación clínica, farmacología y ciencias biomédicas.
Referencias
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